يعاني الكثير من الأشخاص الذين يعانون من القلق من ارتجاع الحمض. في الواقع ، غالبًا ما يغذي الشعور بالقلق الأعراض الجسدية لارتجاع الحمض. عندما يشعر المرء بالضيق ، ينتج الجسم المزيد من الأدرينالين ويزيد حمض المعدة أيضًا. هذا مهيج للمعدة ويمكن أن يخلق جميع أعراض الارتجاع والارتجاع المعدي المريئي. هناك أعراض محددة لارتجاع الحمض ومن السهل التعرف عليها:
- الأعراض الشائعة لارتجاع الحمض هي:-
• حرقة من المعدة
• القلس: حمض حامض أو مرير يتصاعد إلى حلقك عندما تتجشأ.
تشمل الأعراض الأخرى لمرض الجزر الحمضي ما يلي:-
• معدة غازية
• انتفاخ المعدة
• التجشؤ
• عسر البلع - الإحساس بانحشار الطعام في حلقك
• السقطات
• حرق في مؤخرة الحلق
• أجش ، أعراض نوع التهاب الحنجرة
• الصفير والسعال والشعور بالمخاط في الحلق
أسباب حمض الجزر
• زيادة الوزن
• الأكل بكثرة في وجبة واحدة كبيرة
• الملابس الضيقة
• القلق والتوتر
• التسرع في تناول الوجبات
• طعام حار
• شوكولاتة
• النعناع
• الأطعمة الحمضية
• صلصة الطماطم
• الأطعمة المقلية
• الأطعمة الغنية بالدهون
• الاتكاء بعد الوجبات
• الذهاب إلى الفراش بعد الوجبات بوقت قصير جدًا
• تناول الطعام في وقت متأخر جدا في المساء
علاجات طبيعية لارتداد الحمض
- تمرن يوميا
- خيارات الأطعمة قليلة الدسم
- انخفاض نسبة السكر في الأطعمة
- عشاء مبكر
- وجبات صغيرة (4-6 وجبات صغيرة) ، موزعة على 3-4 ساعات
- يعالج ويعالج القلق والتوتر
- تجنب الأكل قبل النوم بثلاث ساعات ، وتجنب الشرب قبل النوم بساعتين
- فقدان الوزن
- مضادات الحموضة (تومز ، جافيسكون ، صودا الخبز)
- تأمل
- ممنوع التبغ
- بدون كحول
خطة الغذاء لارتداد الحمض
أطعمة جيدة
اللحوم والدواجن والأسماك:
لحم بقري خفيف أو مشوي أو مطهو على البخار أو مشوي أو دجاج أو ديك رومي أو سمك
الفواكه: شمام ، توت ، تفاح ، خوخ ، عنب ، موز
الخضار: كل خضار ما عدا الطماطم والبصل غير حار أو مقلي.
منتجات الألبان: منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم ، والقشدة الحامضة قليلة الدسم أو الخالية من الدسم ، والأجبان الصلبة ، والآيس كريم. أفضل خيار خالي من الدهون. قليل الدسم إذا تم تحمله.
المشروبات: مشروبات منزوعة الكافيين ، عصائر فواكه غير حمضيات ، ماء ، شاي غير حار ،
الخبز والحبوب: الخبز والحبوب قليلة الدسم. دقيق الشوفان ، المعكرونة ، الحبوب ، الأرز البني ، الأرز الأبيض ، البطاطس المخبوزة ، خبز الحبوب الكاملة (على سبيل المثال: الجاودار ، الشوفان)
الحساء واليخنات: قليل الدسم مطروحًا منه الطماطم أو البصل.
الوجبات الخفيفة: قليل الدسم ، بودينغ ، كعكة أنجل فوود ، فانيليا بدلاً من الشوكولاتة ، بريتزلز ، فشار ، رقائق مخبوزة ، كراكرز غراهام ، سالتينز.
تجنب
- شوكولاتة
- حمضيات. خالي من الليمون والليمون والجريب فروت
- الأطعمة الغنية بالدهون
- النعناع:-يعتبر لا يحتوي على شاي النعناع أو الحلوي أو " اللبان " العلكة
- حليب كامل الدسم أو قشدة ، قشدة حامضة كاملة الدسم ، جبن قريش كامل الدسم ، أجبان كاملة الدسم
- طماطم. صلصة طماطم ، شوربة طماطم ، معجون طماطم ، مقبلات طماطم ، صلصة.
- كاكاو
- الكحول
- اللحوم الباردة
- الأطعمة المقلية: بيض مقلي ، لحم مقلي ، دجاج مقلي ، سمك مقلي
- الكافيين: قهوة ، شاي ، صودا
- ثوم وبصل
- سمنة
- أناناس: طازج ، معلب ، مجمد.
- النتريت (الموجود في لحم الخنزير المقدد والنقانق ولحوم الغداء مثل بولونيا)
- المشروبات الغازية
تذكر أنه من المهم تناول وجبات أصغر ، وفقدان الوزن إذا لزم الأمر ، ورفع جزء الرأس من سريرك.
لا تأكل لمدة 3 ساعات قبل النوم
لا تشرب لمدة ساعتين قبل النوم.
تمرن يوميا
ارتدِ ملابس فضفاضة
حاول ألا تتراخى بعد الأكل. اجلس معتدلا
يتأمل
تعلم تقنيات مكافحة القلق ونم جيدًا
مضادات الحموضة مفيدة ولكن نظامك الغذائي ونمط حياتك مهمان للغاية عند التعامل مع حمض الجزر والارتجاع المعدي المريئي.